الحياة الصحية – التغذية الصحيحة

• الكبد ومشتقاته
• منتجات ومشتقات الحليب الغير مبسترة كالأجبان الطرية و الدسمه
• اللحوم المعلبة
• البيض النيئ ( من الممكن أن يدخل في تكوين بعض الحلويات كالكيك وبعض الصلصات)

اختياراتك من الأطعمة

بالإضافة إلى تفادي الأطعمة الخطرة ، يجب على النساء اللاتي يعانين من النوع الأول للسكري أن يخترن أطعمتهن بشكل جيد للمحافظة على مستويات سكر جيدة . كذلك ، فإن الوجبات الصحية تساعد جنينك على النمو الصحي أيضاً . أخصائي التغذية لديه العديد من النصائح لك عن الأطعمة التي يجدر بك تفاديها و الأنواع التي يمكنك أن تتناوليها بدون مشاكل

حاولي أن تكثري من :

• المأكولات النشوية : كالخبز والمكرونة يجب أن تكون مكوّن أساسي من الوجبة .
• المأكولات ذات الإمتصاص البطيء : خاصة المأكولات الغنية بالألياف كالبازيلاء ، الفاصولياء ، الخضروات ، الفواكه ، العدس والشوفان . هذه الأنواع من الألياف تجعل عملية امتصاص سكر الطعام بطيء وبالتالي تحافظ على مستوى الجلوكوز مستقر في الدم .
• المأكولات الغنية بالألياف : كالنخالة وخبز القمح الكامل . هذه المأكولات تساعد على تجنب الإمساك ، والذي قد يكون مشكلة لدى بعض الحوامل .
• المأكولات الغنية بالبروتين : كمشتقات الحليب القليلة الدسم ، اللحم الخالي الدسم والسمك ، كلها تؤمن المغذيات الأساسية لنمو الجنين .
• الخضروات والفواكه الطازجة : تحتوي على الفيتامينات المهمة لك ولجنينك .

ممارسة بعض الرياضة الخفيفة:

فترة الحمل ليست الفترة المناسبة للرشاقة ، ولكنها فتره مناسبة لبعض التمارين المفيدة للنساء الحوامل خاصة لمن يعانين من السكري .

• جربي شيء معتدل :

• ناقشي نشاطك الرياضي مع فريقك المعالج . إذا سُمح لك بممارسة بعض الأنشطة :

– تجنبي الرياضة العنيفة . يفضل أن تمارسي شيئاً كالمشي يومياً .
– تجنبي تمارين التمدد ، خلال فتره الحمل ،هذه التمارين ترتخي المفاصل ومن الممكن أن تؤذيها لو مورست بشكل مفرط .

• إهتمي بنفسك ، قبل وبعد :

• إن قياس مستويات السكر بالدم يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل آمن .
• تناولي دائما وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة
• أفحصي مستويات السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة و تأكدي من أنها ليست منخفضة .
• احرصي على تناول أقراص سكر الجلوكوز ، أو عصير محلى أو وجبة خفيفة خلال ممارسة الرياضة إذا أحسست بعوارض الهبوط .
• أفحصي مستويات السكر لديك بعد ممارسة الرياضة وتأكدي من :

• عدم انخفاض مستوى السكر
• حاجتك إلى تناول وجبة خفيفة .
• حاجتك إلى تناول وجبة أكبر قبل ممارسة الرياضة في المرة المقبلة .